Perbezaan Antara Crunches dan Sit ups Perbezaan Antara
Crunches dan sit ups adalah kerja yang paling biasa dalam rutin senaman. Kedua-duanya sangat berkesan untuk perut dan membakar sejumlah besar kalori dan lemak. Walaupun orang sering menganggap crunches dan duduk sebagai perkara yang sama, kedua-duanya berbeza.
Masalahnya adalah kerja yang juga dikenali sebagai keriting. Ia sangat bermanfaat dalam mengetatkan dan memperkuat otot abdomen. Tempat duduk lebih berkesan pada lengan, belakang, dan pantat anda.
Apabila anda duduk, anda berbaring dengan punggung anda di atas lantai dan menyentuh lutut anda dengan siku anda. Dalam proses ini, kaki anda teguh di atas tanah dan belakang naik ke atas lutut, dengan pantat anda bertindak sebagai titik penting. Dan semasa melakukan crunches juga anda mempunyai kedudukan yang sama seperti duduk. Tetapi perbezaannya adalah bahawa anda hanya mengurut sedikit dengan punggung dan perut anda. Anda tidak meninggalkan lantai tetapi menaikkan belakang belakang anda sedikit dalam proses.
Sit up lebih tekanan dari crunches. Ini kerana anda perlu menaikkan keseluruhan anda dari lantai sambil melakukan duduk. Crunches boleh dilakukan di posisi duduk atau dengan menaikkan kaki anda di udara. Anda juga boleh menggunakan bola latihan dan berat sambil melakukan crunches. Ini meningkatkan rintangan.
Dalam kerumitan, sebagai bahagian belakang anda tidak meninggalkan lantai, ia membuang mana-mana pergerakan flexors pinggul dan menjadikan keseluruhan proses menumpukan pada perut anda. Anda boleh meningkatkan tahap kesulitan dalam masalah dengan berbaring di bangku simpanan yang ditolak. Terdapat pelbagai jenis crunches seperti krisis terbalik, bendera naga, kekacauan berpusing, dan krisis Thai. Crunches sebenarnya duduk bersebelahan.
Duduk lebih banyak latihan latihan kekuatan untuk flexors abdomen dan pinggul. Duduk mungkin tidak selesa untuk semua kerana ia melibatkan sedikit ketegangan untuk menaikkan semua badan di atas pantat. Jika tidak dilakukan dengan betul, duduk boleh merosakkan tulang belakang dan cakera vertebra. Ia tidak disyorkan individu dengan otot perut yang lemah melakukan duduk agresif dalam sesi latihan. Tempat duduk penuh dianggap berisiko untuk tulang belakang.
Kedua-dua duduk dan crunches terlibat dalam pembinaan otot dan latihan toning. Biasanya pagi, sebelum sarapan pagi, adalah masa terbaik untuk melakukan kedua-dua latihan ini. Apabila anda melakukannya sebelum sarapan pagi, anda tidak akan merasa berat atau keras di bahagian abdomen dan boleh melakukan senaman dengan lebih berkesan.
Ringkasan
1. Perbezaan antara crunches dan sit up adalah di postur dan tahap tekanan. Crunches seperti sit up parsial.
2. Dalam crunches, anda hanya mengetuk badan anda, di sit up anda perlu mengangkat seluruh anda kembali untuk menyentuh lutut dengan siku.
3. Duduk adalah lebih banyak latihan latihan kekuatan.
