Perbezaan Antara Deadlifts dan Deadlifts Romania Perbezaan Antara

Deadlifts vs Romanian Deadlifts

Latihan dan kerja otot adalah rutin yang biasa untuk peminat sukan. Orang tidak boleh benar-benar hidup dalam gaya hidup aktif tanpa meningkatkan stamina atau membina otot yang diperlukan. Walaupun para atlet melakukan pelbagai jenis senaman yang diperlukan untuk mereka menjadi cekap dalam sukan pilihan mereka, terdapat gerakan senaman yang berbeza yang boleh menjadi biasa bagi peminat sukan.

Deadlifts mungkin salah satu bentuk latihan yang paling popular, bersama-sama dengan push-up dan crunches. Latihan ini boleh berkesan dalam memperkuat kaki dan otot belakang. Ia boleh digambarkan sebagai pergerakan tanah kompaun yang melibatkan penggunaan bar atau barbell.

Terdapat beberapa langkah yang termasuk dalam deadlifts. Atlet boleh melakukan kilat di bar di mana dia sepatutnya berada dekat dengan bar yang mungkin untuk memendekkan jarak pusat graviti bar dan alat pengangkat. Ini boleh memberi manfaat kepada kedudukan leverage. Langkah seterusnya adalah untuk menghirup dengan mendalam untuk meningkatkan tekanan intra-perut.

Selepas ini, pengangkat perlu memaksa abs keluarnya yang akan memberikannya tali pinggang semulajadi yang boleh memegang belakang dan abdomennya. Ini akan menjadi lebih berkesan apabila pengangkat menggunakan tali pinggang sebenar hanya supaya perut ditekan terhadap pendakap yang kukuh. Ingatlah untuk mengelakkan berat dari lantai. Sebaliknya, pengangkat perlu menolak dari tanah selepas membangunkan ketegangan badan yang tinggi.

Pengangkat kemudiannya harus menahan bar ke seluruh badannya untuk memaksimumkan leverages. Selesaikan pergerakan dengan penguncupan penguncian yang kuat sambil mengelakkan hyperextending punggung bawah dan mengecut glutes.

Melakukan deadlifts mungkin berkesan dalam membina stamina dan meningkatkan potensi tenaga seseorang. Mereka juga mungkin berkesan dalam menambah jisim ke badan dan membangunkan ketegaran sambil menghalang kecederaan dalam aktiviti yang mungkin memerlukan individu itu berhenti dan membungkuk belakangnya. Deadlifts, bagaimanapun, sering dikelirukan dengan deadlifts Romania.

Kedua-dua deadlifts dan deadlifts Romania memerlukan penggunaan bar atau barbeku, tetapi perbezaannya diambil dari langkah yang dilakukan oleh lifter dalam kedua-dua latihan ini. Atlet yang melakukan raksasa mati Romania menyimpan bar dari lantai, melaksanakan apa yang kelihatannya sebagai deadlift berkaki berat. The deadlift Romania adalah lebih baik untuk pemula kerana ia membolehkan lutut untuk flex lebih sedikit dan membolehkan pengangkat mengamalkan cara-cara di mana dia boleh menolak pinggul kembali lagi dan dengan demikian menyiapkan dia untuk deadlifts biasa.

Kedua-dua mayat biasa dan ragut Romania boleh menjadi berkesan dalam membangunkan hamstrings dan glutes yang lebih kuat, kecuali bahawa deadlift Romania memerlukan pengangkat untuk menjaga barbell dalam hubungan rapat dengan kakinya sepanjang lif.Oleh itu, melakukan deadlifts Romania dapat lebih mudah dibandingkan dengan deadlifts biasa.

Satu langkah biasa dalam melakukan ragut mati Romania termasuk mengekalkan lutut lurus ketika bar meluncur ke bawah kaki dan pinggul ditolak lebih jauh. Ini juga dapat mensasarkan hamstring dan glutes tanpa menyebabkan tekanan pada otot yang terdapat pada bahagian bawah punggung.

Secara ringkasnya, deadlifts Romania serupa dengan deadlift tradisional kecuali yang pertama termasuk pergerakan yang mengembangkan fleksibiliti hamstrings. Deadlifts konvensional melibatkan lenturan lutut manakala deadlifts Romania tidak. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa terdapat sambungan baru yang kurang apabila melakukan deadlift Romania berbanding dengan deadlift tradisional. Ketika pelaut deadlifts menargetkan glutes dan hamstrings, sebuah bangkai mati biasa merekrut quads pengangkat dan soleus bersama-sama dengan otot punggung bawah.

Mungkin terdapat perbezaan yang ketara di antara kedua-dua dari segi pergerakan, tetapi bentuk latihan ini dapat memberikan keputusan yang berbeza-beza kepada para atlet. Mereka yang mempunyai badan yang sangat fleksibel yang boleh mencetuskan lutut mereka adalah penghibur sempurna dari deadlifts Romania kerana kecederaan latihan yang diminimumkan.

Ringkasan:

1. Kedua-dua deadlifts dan deadlifts Romania melibatkan penggunaan bar atau barbell.

2. Deadlifts yang tetap termasuk lenturan lutut manakala rantai deadlifts lebih seperti mengangkat kaku.

3. Deadlifts mensasarkan soleus dan quads manakala deadlifts Romania meningkatkan fleksibiliti hujung belakang dan glutes.

4. Terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah dalam deadlifts Romania daripada dalam deadlifts.