Squat depan dan Squat belakang: Perbezaan Antara Squat Depan dan Kembali

Front vs Back Squat

Dalam angkat besi yang dilakukan untuk membina otot dan kekuatan dalam badan, terdapat dua kedudukan angkat berat yang berbeza yang dikenali sebagai squats depan dan squats belakang. Kedua-dua bentuk latihan angkat berat ini direka untuk membangunkan otot paha, punggung, pinggul dan juga untuk menguatkan ligamen dan tendon pada kaki. Ramai orang masih keliru antara jongkok depan dan belakang yang mempercayai jongkok depan menjadi cukup. Artikel ini cuba untuk menjelaskan perbezaan antara kedua-dua latihan angkat berat ini.

Squat Depan

Walaupun jongkong belakang tidak diragukan lagi latihan angkat berat yang digelar sebagai raja dari semua latihan, seseorang tidak boleh membuang jongkok depan sebagai tidak penting atau yang kurang penting semasa membina badan atau cuba membangunkan otot. Ramai orang tidak melakukan jongkok depan sama sekali atau melakukan perkara itu sebagai satu perkara yang tidak diketahui. Ini adalah variasi jongkong di mana barbell terletak di bahu depan individu berbanding dengan jongkong belakang di mana barbell berada di bahu belakang atau belakang atas. Squats depan telah didapati hebat untuk quads, dan satu boleh membina quadriceps yang lebih besar dan kuat.

Back Squat

Jongkong belakang adalah senaman angkat berat yang merupakan kegemaran di kalangan mereka yang memulakan rejim bina badan dan juga yang bekerja di bawah kaki bawah, belakang, hamstring, quadriceps, dan glutes. Memegang barbell di atas belakang atau belakang bahu adalah lebih mudah dan semulajadi daripada memegangnya di bahu depan anda. Jongkong belakang membuat tulang belakang menjadi lentur. Ia telah diperhatikan bahawa jongkok belakang mempunyai kesan besar pada tulang belakang dan melakukan squats belakang menjadikan tulang belakangnya kuat.

Front Squat vs Back Squat

• Satu memegang barbell dalam kedudukan yang berbeza dalam dua jawatan jongkong ini dengan barbell di bahu depan di jongkang depan dan di bahagian belakang atas di jongkok belakang.

• Jongkong belakang menyasarkan hujung belakang dan peluh secara langsung manakala squats depan mempunyai kesan langsung pada quadriceps.

• Jongkong belakang dianggap sebagai latihan angkat berat yang terbaik untuk otot kaki rendah

• Terdapat pemampatan lutut yang lebih rendah dan belakang yang lebih rendah dalam keadaan squats depan dan, oleh itu, risiko kecederaan yang lebih rendah ke bahagian bawah belakang dan lutut

• Pangkalan leher adalah di mana barbell berada dalam kes squats belakang.

• Seluruh berat badan berada di hadapan orang di bahu depannya, di depan squats.

• Jongkang depan boleh menjadi lebih mencabar untuk sesetengah orang daripada jongkong belakang yang datang secara semula jadi untuk semua orang.